[义乌故事]想要预防心血管疾病，在饮食方面，这6个要点您做到了 [复制链接]

想要预防心血管疾病，在饮食方面，这6个要点您做到了吗？

1.轻体力活动健康成年人每天食盐不超过5克。

2.健康成年人每天摄入水果200-350克。

3.补充ω-3脂肪酸。

ω-3脂肪酸包括十八碳三烯酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）等。

日常可常吃富含脂肪的鱼类和藻类，如海藻、鲱鱼，鲑鱼，鳗鱼，海虾和鲟鱼等。

4.原味坚果每天一小把，约10克（净重）。

5.成年人每天摄入全谷物和杂豆类50克-150克（生重）。

全谷物是指未经精细加工，仍保留胚乳、胚芽、谷皮及天然营养成分的谷物。包括全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等食物。杂豆类有红豆、绿豆、芸豆等。

6.最好每天吃5种蔬菜包含3种以上的颜色，一般成人每天蔬菜摄入量为生重500克左右。

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