1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的。
3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉。
4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。
5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。
6，不要信健身房宣传的“再忙也要拿出一小时健身”。健身也是个消耗精力的事儿，人的一天精力有限，要学会合理安排，真忙了还真就拿不出一小时健身。
7，永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，压根就是两种结构不同的组织。
8，关于蛋白质补充没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。
9，身体健康的情况下，多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。
10，腹肌是练出来的，不是减出来的。
11，想要练的有形，三大项是不可少的。
12，快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，不健康。
13，出汗量不代表燃脂快，有可能是肾虚。
14，跑步是不会粗小腿的，小腿的粗细主要看你跟腱长短。
15，后期锻炼不容易酸痛，不代表训练没到位，疲劳度和泵感是主要的。
16，最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中"摄入的热量"小于"消耗的热量"，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。
17，没有绝对的最佳锻炼时间，不要迷信什么早晨锻炼好，晚上锻炼好，中午锻炼好。根据每个人的习惯决定，习惯养成之后，你的身体规律了，自然运动状态就好，不同时间段运动一般状态差，比如今儿中午练，明儿早晨练，这样状态就差。
18，没有局部瘦，没有局部瘦，没有局部瘦，不要相信任何人，任何理论说局部瘦的，别当傻韭菜。
19，增肌期是可以做有氧的，增肌期做有氧可以防止你肥的太快。
20，健身不是必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，不是的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。
21，在平台买补剂的，以为贵的就是正品的，都是健身小白韭菜。
22，某些公众号会说一些食物相克的说法，这是不对的，抛开剂量谈毒性都是在胡扯。
23，不存在“负热量的食物”，如果真想没热量可以试试吃冰块喝西北风。
24，跑步减肥不适合体重基数过大的人，可以先从快步走练起。
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