预防心梗：记住这8招
1.起床缓慢：清晨是心梗的高发时段。早上不要一骨碌爬起床，可以喝200毫升白开水，洗漱后及时吃早饭，早上锻炼要轻柔缓慢。
2.不要用力过大：心梗常发生在需要突然发力的时刻，如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。
3.温差别太大：每年11月至次年3月，是冠心病、心梗的高发期。冬天要注意防寒保暖，夏天要控制好室内外温差(最好不超过7℃）空调温度建议不低于26℃。
4.多次少量补水：缺水会导致血液黏稠，増加心梗风险。健康成人每天饮水量为1500～1700毫升，最好每半小时左右喝两三口水，要小口喝、慢慢咽，避免猛灌。
5.戒烟限酒：吸烟是心血管疾病的明确诱因，酒精摄入量与高血脂、脑溢血的患病风险呈正相关。建议果断戒烟、戒酒，并远离二手烟。
6.管好血脂：高血脂是冠心病、心梗的高危因素，一定控制好血脂，蔬菜、水果多样化。
7.每天食盐量＜6克：中国居民膳食指南建议，每天摄入盐不应超过6克(约平装满一啤酒瓶盖的量)，并少吃腊肉、熏鱼等高盐食品。
8.每天运动30分钟：规律运动有助提高心肺耐力。维持心脏机能，建议每周进行3-5次，每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快步走、骑车都是不错的选择，但应避免剧烈运动。
浙公网安备 33078202000063号